קוראים לה טל ספורטה, היא בת 24, אלופת ישראל בגלישה בשנים 2010-2011, ומדריכה יוגה וגלישת גלים. ולמה בעצם אני רוצה שתכירו אותה? ובכן, כנראה שיש את כל הסיבות בעולם להכיר אותה.
טל משרדת עוצמה באופן ראוי להערכה, כזו שאפשר לספוג ממנה גם כשכל מה שהיא עושה – הוא להסתכל לכם בעיניים. בימים בהם התמודדתי עם הגב התפוס שלי, טל נשלחה אליי על ידי אלוהיי מכון הכושר קולנוע פאר. הגעתי אליה לשיעור יוגה כדי לסייע לכאב, להגמיש את הגוף ולמתוח את השרירים. יחד עם ההיבט הפיזיולוגי שציינתי, זכיתי לשעה וחצי שמילאו אותי בשקט נפשי, רוגע ויציבות מנטלית שהפחיתה באופן ישיר מהכאב. יצאתי מאותו שיעור כשאני תוהה איך אני מעבירה לכם את החשיבות של החיבור בין גוף ונפש באימון גופני ואיך נשימות הן הפתח לקישור החזק הזה, בין אם מדובר בטיפול בכאב ובין אם בין הרצון להפחית במשקל או לחטב את הגוף.
החלטתי שהדרך הכי נכונה תהיה שאתם עצמכם תכירו את טל.
את עולם היוגה טל הכירה כבר בגיל 18, כשהתחילה לתרגל יוגה באופן קבוע. ״התמקדתי באספקים הפיזיים של היוגה מתוך מטרה לחזק ולהגמיש את הגוף. השתמשתי בתרגול היוגה על מנת לפתח אלמנטים של איזון, גמישות ויציבות כשהשאיפה היתה שהללו יעזרו לי להיות גולשת טובה יותר״. זה המקום אגב להזכיר שבעבר טל היתה גולשת גלים תחרותית ואלופת ישראל בגלישה לשנים 2010-2011.
״דרך הרצון להשתפר בגלישה לאט התחלתי להעמיק אל תוך עולם היוגה, וככל שהזמן עבר התרגול העמיק מעבר לגוף ולפיזיות בלבד, אל תוך מקומות עמוקים יותר בנפש.״
מתוך התרגול טל מצאה את השקט שבפנים גם כשבחוץ הכל סביבה היה סוער. כמו גם את היכולת להיות רגועה בזמן תחרות ובחיים בכלל. ״גליתי את היכולת לפתח חוזק פנימי מעבר לכח של הגוף ועולם שלם של ידע וספרות עתיקה שסיקרנו אותי. התפתחה בי תשומת לב ורגישות לדברים חדשים שלא היתה בי קודם…״
“תרגול היוגה והגלישה התחרותית השתלבו בחיי והיו למרכז עולמי. כיום הגלישה והים נשארו אהבה גדולה והיוגה הפכה לדרך המשמעותית בה אני צועדת בחיי. החלטתי לאמץ את היוגה כמקצוע ולחלוק אותה עם אחרים וב-2012 הוסמכתי כמורה ליוגה ע״י המנטורית שלי סאבינה סאטל בקוסטה ריקה. מאז אני מורה ותלמידה. התרגול וההוראה לימדו אותי כי היוגה אינה נשארת בתחומי המזרן, התרגול משפיע על החיים והיום-יום ואלו בתורם חוזרים ומשפיעים על התרגול. התנועה והנשימה עושים את שלהם, משפיעים גם על מי שבוחר להאמין אבל גם על מי שלא…״
מבלי שנשים לב, הנשימה מלווה אותנו כל חיינו : מהשאיפה הראשונה עם הגיענו לעולם ועד הנשיפה האחרונה שהנשמה עוזבת את הגוף. הנשימה מושפעות מאיך שאנחנו מרגישים, זזים, חיים. לכל אחד יש את הקצב ואיכות הנשימה שלו, אבל לכולנו יש את האפשרות לנשום בתשומת לב: האם אנחנו נושמים עמוק מספיק? האם אנחנו נותנים לנשימה את מלוא האפשרות להשפיע לנו על הגוף ( לשחרר אותנו מכאבים, מלחץ…)?
ביקשתי מטל שתתן לנו קצת מהאוויר שלה, קחו אוויר והקדישו את מלוא תשומת הלב לנשימות שלכם, מ…עכשיו.
הסרעפת (שריר) שהיא חלק בלתי נפרד מתהליך הנשימה, עולה ויורדת בזמן שאנחנו נושפים ושואפים. רובנו לא ערים ולא מכירים את האיכות שקיימת לתנועת הסרעפת בזמן הנשימה, או בכלל שכחנו את קיומה. הסרעפת מחלקת את הגוף העליון לשניים: האיברים הפנימים מתחת לסרעפת (קיבה, טחול וכדומה), והצלעות והלב מעל הסרעפת. כשאנחנו שואפים פנימה אויר בתשומת לב לתנועת הסרעפת וערים לתנועה המתרחשת בגוף, אנחנו מעניקים עיסוי עצמי לאיברים פנימים, מותחים את שרירי הבטן, ומרווחים את אזור הגב תחתון (שכואב לרובנו מידי פעם או על בסיס קבוע).
החשיבות של תשומת הלב לנשימה רק מועצמת כאשר הגוף נמצא בתנועה. כאשר הגוף בתנוחות יוגה או כל פעולה פיזית אחרת, על מנת לקבל את מרב היתרות מהפעילות חשוב לנו לנשום נכון ולתת לגוף לקבל את המנח החדש. נשימה שכוללת הכנסת אויר פנימה לא מחייבת מילוי מקסימלי של הריאות, אלא תשומת לב שהנשימה לא נשארת רק באזור בית החזה אלא גם יורדת ומעמיקה לכיוון הצלעות והבטן. כמו השאיפה, חשובה גם תשומת הלב לנשיפה. הוצאת האויר החוצה גורמת לגוף להכין את עצמו לשאיפה החדשה ולפלוט את מה שלא צריך החוצה .
כשמגלים את הנשימה, מתחילים לגלות את עומק הקשר בין הנשימה לכל הפעולות שלנו במהלך היום: בין ההליכה לנשימה, בין הנשימה לדיבור, ובוודאי תרגול יוגה ונשימה. היוגה מהווה את הפלטפורמה המושלמת להעמיק אל תוך החיבור של התנועה, של מנח הגוף והנשימה. הנשימה מובילה את הקצב תרגול, מתי צריך להאט, מתי אפשר להגביר. כאשר הגוף מקבל נשימה נכונה עם התנועה נוכל להמשיך בפעילות ממקום שקט וקשוב. גם בפעילות אירובית, כשקצב הנשימה והלב עולים, עדיין נכוון לשמור על נשימה איכותית בזמן הפעילות.
בזכות עולם היוגה נחשפה טל לעולמות נוספים של תנועה. כיום היא מאמנת כושר ובוגרת קורס מדריכת קונטרולוג’י (פילאטיס קלאסי) של בועז נחייסי. דרך הקונטרולוג’י והיוגה גילתי דרך שהיא אינסופית בכל תנועה, ומאפשרת לנו חיבור פנימי שמתעצם ככל שאנחנו לומדים ומתרגלים.
אז בין יוגה לפילאטיס קלאסי, ובין גלישת גלים לגלילת האצבע בזמן הגלישה אונליין, אתם מוזמנים להצטרף לטל לאחד ממגוון השיעורים שהיא מעבירה באמצעות עמוד הפייסבוק שלה, ולפרטים נוספים מוזמנים לכתוב כאן
עד אז, תנשמו עמוק, הקדישו תשומת לב מעמיקה לכל שאיפה ולכל נשיפה.
מוזמנים לנסות את התרגול הבא לתרגול נשימה: תרגיל נשימה
רומן
וואו. אלופה !