מי לא רוצה בטן חזקה ואופי טוב ? אז בעניין הראשון, סידרתי אתכם עם האימון הבא, שכמה שהוא פשוט, הוא מאתגר, ופשוטו כמשמעו - עובד! עכשיו, בנוגע לאופי, תגדלו לכם אחד לבד!
אז מה בעצם יש לנו פה?
- V sit up with power ball - מתחילים מנקודת מוצא של שכיבה על הגב, תוך החזקת הכדור בשתי הידיים צמוד לחזה. עוברים משלב השכיבה למצב ישיבה תוך החזקת כפות הרגליים מנותקות מהרצפה והנחת הכדור על השוקיים תוך שכיבה לאחור ואיזון הכדור כך שלא יפול. התרגיל משלב קורדינציה. בשלב הראשון, נסו את התרגיל ללא הכדור.
- Toe Tappers - נקודת מוצא בשכיבה על הגב תוך החזקת הרגליים למעלה בזווית של 60 מעלות לרצפה. בשלה השני, מושכים את השכמות מעלה, תוך הרחקת הסנטר מהחזה, במטרה להגיע עם הכדור עד הבהונות. בשלב הראשון ניתן לעשות זאת ללא משקל (ללא כדור כוח, או עם כדור רגיל).
- Russian twist - נקודת המוצא היא בישיבה תוך החזקת כפות הרגליים באוויר. כדור הכוח מוחזקת בשתי הידיים צמוד לחזה. בשלב הבא יש להניע את פלג הגוף העליון מתוך הטורסו ימינה ושמאלה לסרוגין תוך שאיפה להגיע עם הכדור לרצפה בכל אחד מהצדדים. בשלב הראשון, יש לעשות את התרגיל ללא כדור כוח ועם הנחת כפות הרגליים על הרצפה.
- Full sit up - נקודת המוצא היא בשכיבה על הגב תוץ החזקת הכדור בשתי ידיים ישירות בקו ישר מעל הפנים. בשלב הבא יש להתרומם לישיבה כמעט מוחלטת תוך לחיצת הכדור כלפי מעלה. נא לא להתיישב עד הסוף על מנת לשמור על התנגדות בשרירי הליבה לאורך כל התרגיל. בשלב הראשון יש לבצע ללא כדור כוח.