אימון בבית עם… כיסא.

שימו את המשקולות בצד, תאווררו את הTRX, וקחו… כיסא. למה? כדי שתוכלו לשבת ולראות מה עוד אתם יכולים לעשות עם כיסא.

בזמן אתם עושים את זה, החליפו לנעלי ספורט והניחו בקבוק מים בקרבת מקום. 

לאימון בבית יש הרבה יתרונות, אחד מהם הוא שאפשר לבטא את יצר היצירתיות ביתר קלות. האימון היומי הוא אימון בסיסי שהוספתי לו… כסא. למה? כי באמצעות כסא  ניתן לבצע תרגילים בסיסיים ברמת מאמץ גבוהה יותר, ושלב תרגילים נוספים.

לפניכם 7 תרגילים, שמרכיבים סט עבודה אחד. הוציאו דף ועט, ורשמו לפניכם:

1. Dips- יד אחורית
2. כריעה על כיסא (רגל ימין)
3. כריעה סטטית- רגל אחורית על כיסא (רגל ימין)
4. הנפת רגליים עם אגן מורם
5. שכיבות שמיכה
6. Dips- יד אחורית עם הנפת רגל
7. פלאנק – Mountain climber

מבצעים את התרגילים במשך 30 שניות כל תרגיל (ברצף) ומבצעים 2 דקות של אירובי. 30 שניות של כל אחד מהתרגילים הבאים :  Jumping Jacks, Plank jacks, Mountain claimber, Butt kicks

חוזרים על הרצף הנ״ל 3 פעמים, כשבין סט לסט לוקחים דקה לקחת שלוק ולהסדיר את הנשימה. סיימתם?  אתם יכולים לחזור לשבת על הכיסא… רגע, אולי כדאי שתתקלחו קודם.