טבאטה. תתכוננו להזיע...
יצאנו להתאוורר קצת מחללים סגורים וחדרי כושר מפוצצים והרכבנו אימון טבאטה שוחט שיגרום לכם להזיע מהמרפקים. קחו 12 דקות לעצב את הישבן, לחזק את הזרועות, לשרוף שומן עיקש ולעשות את כל זה במשקל גוף כששרירי הליבה שלכם אסופים לתוך מה שהולך להיות הSIX PACK שלכם!
אימון הטבטה פותח על ידי חוקר יפני בפקולטה למדעי הבריאות והספורט, בשם איזומי טבאטה. ד"ר טבאטה החליט לנהל מחקר המשווה בין אימון כושר בעצימות בינונית לבין אימון בעצימות גבוהה מאוד. המחקר בוצע על 2 קבוצות ספורטאים: הקבוצה הראשונה תבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית 5 ימים בשבוע, שעה בכל פעם, ובמשך 6 שבועות. ואילו הקבוצה השניה תבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה- הפוגות (או אינטרוול) 4 ימים בשבוע, 4 דקות אימון ביום, במשך 6 שבועות.
בשיתוף עם האחת והיחידה - חן רסקין MotivaChen.
שיהיה בהצלחה. מוזמנים להשאיר שאלות בתגובות!
מה זה אומר טבאטה?
טבאטה הוא אימון המורכב ממבנה מחזורי של 20 שניות - 10 שניות למשך 4 דקות. 20 שניות של ביצוע תרגיל המלוות ב10 שניות מנוחה ל-8 מחזורים. כל 4 דקות מורכבות מ-2 תרגילים שחוזרים על עצמם לסירוגין.
האימון הבא מורכב מ-3 סטים של 4 דקות (סה״כ 12 דקות אימון) + 1 דקה מנוחה בין סט לסט.
חשוב! קחו לכם כמה דקות לתרגל את התנועות טרם תחילת האימון.
סט ראשון: פלאנק צידי עם הרמת אגן + סקווט ג׳אמפ
סט שני: סומו סקווט לאנג׳ + זינוק ברך
סט שלישי: פלאנק נמוך לגבוה + לונג ג׳אמפ
תהיו מוכנים להזיע!!