FCT - אימון קומבינציה פונקציונלי הוא אימון פונקציונלי שמורכב מקומבינציות שמטרתן להפעיל כמה שיותר קבוצות שרירים בו זמנית. המטרה? ניצול מירבי של הזמן לטובת שריפת שומן, בניית כוח וסיבולת שריר. הקאץ׳? מתאים למתאמנים מנוסים בעלי טכניקה טובה, ולא למתחילים. ומה עוד חשוב לדעת?
האימון מורכב מרצף תנועות שחוזרות על עצמן המפעילות את שרירי הליבה, חגורת הכתפיים, חזה ופג גוף תחתון בעיקר.
כמה לבצע? 10 סטים של 60 שניות ביצוע + 30 שניות מנוחה בין סט לסט.
טווח משקלים: 6-12 קילו למתאמנים מנוסים.
הקומבינציה הפונקציונלית כוללת 4 תנועות בסיסיות קלאסיות:
1. שכיבות שמיכה
2. פלאנק וחתירה
3. סקווט
4. לחיצת כתפיים
הדגשים לביצוע:
שכיבת שמיכה: להחזיק בטן חזקה תוך כדי הירידה והעלייה על מנת להתאזן על המשקולות. החזה יורד לקו כפות הידיים.
חתירה: כמה שפחות תנועה עם האגן, המטרה לשמור אותו מאוזן כלפי הרצפה.
סקווט: הקפיצה לסקווט חייבת להיות ברוחב הכתפיים ומעלה על מנת להנכ סלמנח בצורה נכונה (בעלי גמישות גבוהה יכולים גם ברוחב קטן יותר). דחיקה של המשקולות אל הכתפיים
הקימה לעמידה משולבת עם לחיצת כתפיים (טרסטרס) ויש להקפיד לסיים את הלחיצה כשהמשקולות נמצאות בקו ישר מעל מרכז כובד הגוף (צמוד לאוזניים) .
הירידה לפלאנק בשלבים: ראשית עוברים לסקווט, מניחים את המשקולות ומשם עוברים לפלאנק תוך שמירה על הגב בקפיצה.
התחילו את הקומבינציה ללא משקל והעלו משקל בהדרגה בפעמים הראשונות של הביצוע.
בהצלחה!!