אימון עצים, שמשלב עבודה רב מערכתית על כל קבוצות השרירים בגוף זה מה שאתם צריכים! אימון שלם (ומושלם) המשלב סיבולת לב ריאה, סיבולת שריר ופיתוח כוח שיאתגר גם את המאומנים ביותר. זה האימון המושלם: אימון כוח משולב סיבולת. תכינו בקבוק מים ומגבת בהיכון, וצאו לדרך!!
זמנים: בצעו את הסט 3-5 סבבים על פי מס׳ החזרות שמופיע. מנוחה: 45-60 שניות מנוחה וחזרו על הסט!!!
מפרט התרגילים:
- סומו סקווט הם הרמת עקבים - הקפידו על בטן אסופה, וגב זקוף
- שכיבת סמיכה לתוך סקווט- הקפידו לנתק את כפות הידיים ברגע נחיתת העקבים לרצפה ושמרו על בטן אסופה במעבר חזרה לסקווט
- פלאנק אלכסונים - השתדלו להביא את הברך
עד למפרק הנגדי - פלאנק צידי והרמת ברך- הקפידו על אגן מורם ובטן אסופה
- לונג ג׳אמפ לתוך שכיבת סמיכה - הקפידו על נחיתה רכה ללא בלימה של הברכיים.
- פלאנק מסביב לעולם- הביאו את כפות הרגליים ככל הניתן לקו כפות הידיים (על פי מידת הגמישות שלכם)
- הליכת סקווט - ניתן להוסיף גומיה לתוספת התנגדות
- הרחקת ירך הצידה - ניתן להוסיף גומיה לתוספת התנגדות
- הרחקת ירך - ניתן להוסיף גומיה לתוספת התנגדות
שימו לב שהאימון מיועד למתאמנים מיומנים.
במידה ואינכם מיומנים ניתן לעשות מודיפיקציות לתרגילים.
להתייעצות, מוזמנים לכתוב לי ל: Fit.oclock.israel@gmail.com