פלג גוף תחתון יכול להוות מכשול אצל מתאמנים רבים. מי שאינו ניחן גנטית ברגליים עבות וחזקות ייאלץ להשקיע מאמצים רבים על מנת לחזק את קבוצת השרירים הכה חשובה הזו. זו אחת הסיבות שאני מרבה להעלות סרטונים ולשתף ידע הנוגע לפלג הגוף התחתון. קבלו אימון לישבן מורם שיעשה לכם רק טוב!
החשיבות לירכיים וישבן חזקים הם הרבה מעבר לאסטיקה ונראות. פלג גוף תחתון איתן יסייע במניעת פציעות גב, ברכיים וקרסוליים. אימוני רגליים אפקטיביים לשריפת שומן, בניית מסת שריר, חשובים ביותר בשיקום פציעות ספורט, ובחיזוק שרירי הליבה. נסו את לשלב האימון הבא באימון הרגליים הבא שלכם.
אימון לישבן מורם
הקפידו על מנחי גוף נכונים ובחרו משקלים שמתאימים לכם!
התרגילים בסרטון:
- סקווט לברכיים - הקפידו על גב נייטרלי ובטן מוחזקת פנימה - בצעו 15 חזרות כשרגל ימין מובילה את התנועה, ו-15 חזרות עם רגל שמאל כמובילה.
- סקווט - בצעו 15 חזרות
- לאנג׳ לאחור - הקפידו לא להשען לפנים ולא להעמיס משקל על הברך הקדמית - בצעו 15 חזרות לכל רגל
- דד ליפט רומני - דד לפיט מסוג זה ממקד את העבודה על הירכיים, השבן והגב התחתון. הקפידו על ברכיים כפופות קלות וגב ישר תוך החזקת השכמות קרובות אחת לשניה - בצעו 15 חזרות.
יש לבצע את הסט 3-5 פעמים.