לבקשת הקהל – אימון ידיים ובטן. המטרה: חיזוק הזרועות, הכתפיים, היד אחורית והיד קדמית, וכמובן חיזוק שרירי הליבה. אימון שלא עולה על 15 דקות, ומאתגר, שורף ומחזק !
ידיים חטובות וחזקות הם כבר מזמן לא מנת חלקם של גברברי חדר הכושר בלבד. נשים עם זרועות חטובות הן דבר שבשגרה, החל מבר רפאלי ועד למלאכיות של ויקטוריה סיקרס. אנחנו לא רק לא נשארות מאחור- אנחנו לגמרי מיישרות קו.
מצרפת לכן אימון ידיים ובטן, שניתן לבצע בכל מקום, ושלכל אורכו אין צורך בציוד.
כל מה שצריך זה 15 דקות, מזרן יוגה ובקבוק מים.
מה אני רואה באימון ואיך אני מבצע/ת:
האימון כולל 10 תרגילים, ואורך כל סט (הכולל את עשרת התרגילים) הינו כ-5 דקות. לאימון מלא יש לבצע את הסט 3 פעמים.
התרגילים:
1. שכיבות סמיכה בסיסיות – 10 חזרות
2. שכיבות צד ליד אחורית (ימין) – 10 חזרות
3. שכיבות שמיכה ליד אחורית (שמאל) – 10 חזרות
4. החזקת בטן ומעבר למצב ׳שולחן׳ – 10 חזרות
5. ספיידר פלאנק +שכיבת סמיכה – 10 חזרות
6. מספריים – 20 חזרות
7. קרוס מספריים – 20 חזרות
8. דיפ – 10 חזרות (ניתן לגוון ולהקשות באמצעות הרמת רגל ימין/שמאל לסרוגין)
9. פלאק צד גבוה – 10 חזרות
10. כפיפות בטן עם ראשן טוויסט – 10 חזרות
למתאמנים שאינם מנוסים – מוזמנים לשאול שאלות, ואשמח לסחחע בכל הנוגע ליציבה, מנחי גוף נכונים ודגשים בתרגילים השונים המוצגים.