5 הרגלים שיעזרו לכם להיכנס לכושר במהירות

posted in: Active Body 0

DSC_0277מטבעי, אני אדם שאוהב לעבוד קשה. אני אוהבת להתאמץ, לתת מעצמי, ובסופו של יום לקצור את היבול. אך פעמים לא מעטות ליוותה אותי ההרגשה שלא משנה מה אני עושה, לא משנה כמה אני מתאמצת ומשקיעה על מנת להכנס לכושר ולנהל אורח חיים בריא – התוצאות לא מגיעות בקצב לו אני מצפה .

ואני בטוחה שאני לא היחידה. למרות שמובן לכולנו שאנחנו לא יכולים לצפות להכנס לכושר אחרי האימון הראשון או לרדת במשקל באורח פלא, יש כמה דרכים לזרז את הגעת התוצאות.

לפניכם מוצגות 5 דרכים שעזרו לי להכנס לכושר במהירות, ועשויים לשמש גם אתכם:

1. אל תפחדו לאתגר את עצמיכם.

אם ברצונכם להוציא את המקסימום מהאימון שלכם, המפתח הוא להתרכז באינטנסיביות. פעילות ספורטיבית מהירה, ממוקדת, כמו אימוני HIIT תעזור לכם להכנס לכושר מהר יותר מאשר אימונים ארוכים ומתונים.

אם המטרה שלכם היא יעילות מקסימלית (כלומר תוצאות מהירות), אתם צריכים למצוא את עצמיכם מזיעים ומותשים אחרי האימון – אם לא, סימן שלא עבדתם מספיק קשה.

2. התמקדו בפעילות גופנית שתעבוד על כל הגוף

תרגילים כמו סקוואט, Burpees, ושכיבות שמיכה, העובדים על כל הגוף, ותרגילים משולבים במהלך האימון יעזרו לכם להתחטב בפחות זמן מאשר אם תבודדו בכל תרגיל שריר אחד ועליו תעבדו.

IMG_0284_2
אתם צריכים למצוא את עצמים מזיעים ומותשים אחרי האימון – אם לא, סימן שלא עבדתם מספיק קשה

3. שלבו הרבה תרגילים פלאומטריים

תרגילים פלאומטריים מעולים לגוף, לא רק משום הם מכינים אתכם לכל סוג של ספורט שלא תבחרו לעשות, הם גם יעזרו לכם לשרוף שומן ולרדת במשקל.

4. הגדירו יעדים.

גם אם המטרה העיקר שלכם היא לרדת במשקל, מה שבאמת יעלה לכם את המוטיבציה ואת הסיפוק לטווח הארוך הוא הגדת יעד אתלטי מסוג כלשהוא. בין אם ברצונכם להצליח לעשות עמידת ידיים, או לעשות פוזה מורכבת משיעור יוגה, או להצליח לעשות 100 Burpees (או בתרגום לעברית: סמוך קום), עצם השאיפה, תעזור לכם. הפיכת השאיפה להרגל קבוע ועבודה לקראת מטרה ממוקדת לא רק יעזרו לכם להכנס לכושר, אלא שהפיכת המטרה להרגל תכניס הנאה ואתגר, שיסייעו לכם להציב כושר גופני ובריאות בראש סדר העדיפויות שלכם לטווח ארוך.

5. תפסיקו לתרץ תירוצים.

ההרגל הטוב ביותר שניתן לאמץ לעצמיכם כדי להכנס לכושר הוא להפסיק לתרץ תירוצים כדי לוותר על אימון!

אין זה משנה אם אין לכם גישה לחדר כושר, אין לכם ציוד להתאמן איתו, או שיש לכם פחות מ20 דקות להתאמן – אתם עדיין יכולים לעשות אימון טוב אם תחליטו בדעתכם שכך יהיה הדבר.

אתם תהיו מופתעים באיזה מהירות תכנסו לכושר ברגע שתפסיקו לתרץ, ותהיו עקביים עם האימונים שלכם.