החלק השלישי והאחרון בסדרת הכתבות: 21 פעולות שישפרו את הבריאות שלכם פלאים. הכתבה הבאה מביאה עוד 7 פעולות יומיומיות בעלות השפעה הרבה מעבר למה שהיינו חושבים. להרגלים שלנו יש את הכוח לשפר או להזיק לבריאות שלנו לטווח ארוך, והכתבה הבאה היא החלק האחרון בסדרה, בו אני פורשת לפניכם 7 פעולות נוספות שיעשו פלאים לבריאות הכללית שלכם לאורך זמן.
בשתי הכתבות הקודמות בסדרה הבאתי לפניכם 14 פעולות שאתם יכולים לסגל לעצמכם על מנת לשפר את חייכם, תוכלו להכנס לכתבות הקודמות בקישורים הבאים:
21 פעולות שישפרו את הבריאות שלכם פלאים – חלק 1
21 פעולות שישפרו את הבריאות שלכם פלאים – חלק 2
לפניכם 7 הפעולות האחרונות לסדרה:
פעולה 15#: תכננו את הארוחות שלכם לשבוע הקרוב
רגע, לפני שאתם מדפדפים את העצה הזו הלאה, תנו לזה צ׳אנס. לתכנון מראש יכולות להיות השפעות ארוכות טווח בעלות אפקטיביות רבה. אין דבר יותר נורא מלפתוח את ארונות המטבח ולגלות שהמדפים ריקים. מדפים ריקים משמעותם אכילה ושתייה של מזונות ומשקאות שאתם יודעים שאתם לא צריכים לצרוך.
הקדישו 5 דקות להכין רשימה של ארוחות לשבוע הקרוב. מהמקום הזה, תוכלו לבחון את רשימת המצרכים שאתם צריכים לקנות ולהכין ביתר קלות את רשימת הקניות שלכם.
זוהי טכניקה פשוטה שנעשית אחת לשבוע, אבל הזמן ועוגמת הנפש שהיא חוסכת לנו – שווה את זה. נוסף לכך, ברגע שתהיינה לכם כמה רשימות שבועיות כאלה תוכלו לגוון ולשלב ביניהן ולחסוך אפילו עוד זמן.
פעולה 16#: דיאטה בצבעי הקשת.
הבטחתי בלי דיאטות – ואני מקיימת. כולם יודעים שירקות בצבעים שונים מכילים רכיבים תזונתיים שונים. ולמרות שכתוב ׳דיאטה׳ מדובר למעשה בהרגלי תזונה (הלוא זה מה שדיאטה בשורה התחתונה, לא כן?). פעם הבאה שאתם עושים קניות בסופר/ אונליין/במקרר של אמא נסו לבחור ירקות בכמה שיותר צבעים. ככל שסל הקניות שלכם יהיה צבעוני יותר – כך יותר טוב.
פעולה 17#: תחלמו על מה שאתם באמת רוצים
אתם יודעים מה אתם באמת רוצים בחיים האלה? מתי פעם אחרונה הקדשתם זמן לחשוב על השאלה הזו?
הצבת מטרות ולקיחת שליטה על החיים שלכם חשובה קודם כל למען האושר הכללי שלכם. יש משהו מאוד מתגמל באופן מהותי בכל הנוגע להשגת מטרות. באופן כללי, ככל שקשה יותר ולוקח יותר זמן להשיג את המטרה – כך ההישג יהיה יותר מתגמל.
לתת מודע שלנו יש דרכים חכמות למצוא פתרונות עבורנו, אבל ראשית חייבים להגדיר מטרות. תחלמו בגדול ואל תדאגו לדרך שבאמצעותה תריגעו ליעד, פשוט תנו לתת מודע שלכם לעשות את זה בשבילכם.
הנה השיטה המוכחת שלי להצבת יעדים:
1. עצמו את העיניים, וחלמו על איך אתם רואים את החיים שלכם בעוד 5 שנים מהיום. איך זה נראה? איך זה מרגיש?
2. עכשיו תשאלו את עצמכם – אילו כישורים אתם צריכים על מנת להגשים את החלום הזה? הכינו רשימה של הכישורים הללו.
3. סללו את הדרך אל עבר היעד: איפה תצטרכו להיות בעוד 3 שנים? שנתיים? שנה? בעוד חצי שנה? בעוד חודש? בעוד שבוע?
4. הביאו על הכתב את מפת הדרך שלכם והדביקו אותה על הקיר/ המקרר/ דלת השירותים. סמנו כל שבוע את ההתקדמות שלכם לעבר הגשמת החלום.
הטכניקה הזו אפקטיבית במידה רבה. אל תתעכבו על דברים קטנים, הם ייפתרו מעצמם. כפי שציינתי קודם, תסמכו על התת מודע שלכם שהוא ימצא את הדרך. קחו שליטה על החיים שלכם – ותוך 5 שנים תוכלו לחיות את החלום שלכם שהפך למציאות!
פעולה 18#: תעמדו יותר.
לחלק מהאנשים הרעיון של עמידה לעיתים קרובות הוא סיוט מהגיהנום, אבל האמת היא שישיבה מרובה לא כל כך בריאה לנו לגב. כשאנחנו יושבים, כמות מטורפת של עומס מועברת לגב התחתון, הרבה יותר מאשר בעמידה. זה תמיד משעשע אותי כשאנשים אומרים שכואב להם הגב – ולכן הם צריכים לשבת. כמי שיש לה (בהגדרה רפואית, ולכן בערבון מוגבל) פריצת דיסק ובלט דיסק, אני יודעת שעמידה או שכיבה הן האופציות הטובות יותר לכאבי גב.
אני בטוחה שאתם יודעים שאנחנו חיים בעולם ישבני (וזה מצחיק, הדו משמעות שנגזרת מכך), אנחנו יושבים בדרך לעבודה, יושבים בעבודה, בדרך הביתה, וכשאנחנו סוף סוף מגיעים הביתה …. אנחנו יושבים.
נסו להעביר יותר זמן במשך היום שלכם על הרגליים. טכניקה פשוטה להמנע מישיבה ממושכת בעבודה היא לשים תזכורת עמידה. כל 50 דקות קחו כמה דקות, תעמדו על הרגליים, עשו סיבוב, תנועו במרחב, שתו כוס מים, וֿהסתכלו על הנוף (ואם אין נוף אז על הקולגה שלכם). אתם תפתיעו את עצמכם כמה יותר פרודקטיביים אתם תהפכו להיות באמצעות הטכניקה הזו.
פעולה 19#: כבו את האורות ותנו לעצכם להירגע בערב
הוציאו את הנרות האלה שאחסנתם במגירה, כבו את האורות בבית, שימו מוזיקה מרגיעה. הערב הוא הזמן הכי טוב להרגע, לשתף פעולה עם להורמונים ולא נגדם (ולא, אין פה ולו חצי כוונה לפעילות מינית, למרות הקונוטציה התרבותית המובהקת של נרות, חושך, מוסיקה מרגיעה, הורמונים…). בכתבה הקודמת ציינתי כמה ההורמונים שלנו מושפעים מהשמש, ואיך רמת ההורמונים משתנה לאורך היום. ובכן, בערב אנחנו צריכים הלירגע ולהכין את עצמנו ואת הגוף לשינה. החלישו את התאורה, המעיטו בצפייה בטלויזיה ותנו לקורטיזול להיכנס לפעולה. באופן כללי, רמה גבוהה של קורטיזול נכונה בבוקר, כשאנחנו מתעוררים ומתכוננים ליום שאנחנו עומדים לעבור. בשעות הערב, נסו להימנע מפעילות ממריצה, ובמקום זה הירגעו, תנוחו ותנו לגוף שלכם להיטען.
פעולה 20#: המעיטו באכילת פירות לפרי אחד (גג שניים) ביום.
מה?! אני יודעת מה אתם חושבים. להמעיט עם פירות? אבל פירות טובים לנו.
פירות אכן טובים לנו, אבל רק בכמויות קטנות. פירות מכילים כמויות אדירות של סוכר . נכון ,מדובר בסוכר טבעי, ופרוקטוז, אבל זה עדיין סוכר.
סוכר הוא הגורם מספר אחת היום להשמנת יתר. לא, לא שומן. צריכת סוכר עלתה ב50 השנים האחרונות בצורה דרסטית, וצירכת שומן לעומת זאת, ירדה בצורה מפתיעה. עם העובדות הללו, אנחנו הרבה פחות בכושר מאשר בעבר. יש לנו יותר חדרי כושר, יותר נגישות , שירותי רפואה מפותחים, ועדיין, אנחנו מתקשים באופן חריג למתן את התופעה של השמנת יתר. מה הפתרון? הפסיקו עם הסוכר ותראו איך הכל יסתדר!
הנה המדריך המהיר שלי לצריכת פירות וצריכת סוכר:
1. המנעו מכל סוגי הסוכר האפשריים, כולל סירופ, וממתיקים מלאכותיים, שבעיניי הם אפילו גרועים יותר מסוכר.
2. כשאתם קונים מוצר, בדקו אם יש בו סוכר וכמה. כל סיומת של “ose” – היא סוכר. למשל: Sucrose, Glucose, Fructose, Maltose, וכדומה.
3. הגבילו אכילה של פירות לפרי אחד ביום. אכלו רק פירות עונתיים, וזיכרו: פרי לבדו אינו ארוחה. נסו לשלב אכילה של פרי עם מנת חלבון, החלבון יעזור לספיגה בריאה יותר של הסוכר.
פירות הם לא מה שהם היו פעם. פעם הפירות היו קטנים יותר, חמצמצים יותר, בלי חומרי הדברה, תופסים מוזרקים וכדומה. צריכה של פירות פעם הייתה עונתית בלבד ולרוב על מנת להשמין לקראת החורף.
תהיו ערניים מאוד בנוגע לפירות שאתם אוכלים.
פעולה 21#: תעשו משהו שונה
זכורה לכם ההרגשה בפעם האחרונה שעשיתם משהו שונה? אנחנו יצורים שמתפקדים סביב ההרגלים שלנו, למרות שההרגלים שלנו במרבית הזמן שומרים עלינו, הם לרוב לא מאתגרים אותנו.
הפיקו הנאה משינוי הרגל מסוים, ומעשייה של משהו שלא עשיתם מעולם. זה יכול להיות פשוט כמו ללכת בדרך אחרת לעבודה, או להתעורר באמצע הלילה כדי להסתכל על הכוכבים. האתגר הוא ההתנסות במשהו חדש.
קחו 5 דקות לחפש משהו חדש בגוגל, או צפו בסרטון בטד בכל נושא העולה על רוחכם. התנסו בפעילות ספורטיבית חדשה, החזירו לחייכם קשר עם חבר מהעבר, לכו לראות הצגת תאטרון או הופעה.
החיים שלנו קצרים רבותיי, וזה מדהים מה שקורה כשמנסים משהו חדש. עם התנסויות חדשות אנחנו מרוויחים יותר חוויות. ללא שינוי – אנחנו נמשיך לקבל את אותן תוצאות שאנחנו רגילים לקבל – אז צאו לעולם וגלו אותו!
זהו, תמה להן סדרת הכתבות הנוכחית. 21 פעולות שאתם יכולים לאמץ לעצמכם על פי ראות עיניכם, לפי מה שמתאים לכם, ובהתאם למה שנגע לצרכים, לרצונות ולשאיפות שלכם. אילו מהפעולות הללו תבחרו ליישם? איזו פעולה תיישמו כבר היום?