בהמשך לכתבה 21 פעולות שישפרו את הבריאות שלכם פלאים (חלק ראשון), הכתבה הבאה חושפת עוד 7 פעולות יומיומיות להן יש השפעה הרבה מעבר למה שנראה לעין. להרגלים שלנו יש את הכוח לשפר או להזיק לבריאות שלנו לטווח ארוך, והכתבה הבאה היא החלק השני (והעוד לא אחרון), בו אני פורשת לפניכם 7 פעולות נוספות שיעשו פלאים לבריאות הכללית שלכם לאורך זמן.
פעולה 8#: הקדימו את שעת השינה שלכם ל- 11:00pm
יש חשיבות עליונה לשעה שבה הולכים לישון, כמעט יותר ממספר שעות השינה בלילה. בני האדם פועלים על פי מחזורי יממה. נוצרנו מהטבע כך שאנחנו לעד נהיה מושפעים מזריחת ושקיעת השמש. בשעות הבוקר הורמון הקורטיזול מגורה, ומכין את הגוף שלנו לפעולה. בשעות הערב – רמת הקורטיזול צריכה להיות מופחתת והורמונים אנאבוליים משתחררים על מנת לעורר צמיחה מחודשת ותיקון רקמות שמתרחש בזמן השינה.
אם הולכים לישון מאוחר מדי, מאבדים כמות נכבדת של מעגל הצמיחה והתיקון, שמתרחש לרוב בין 10:00 בערב ועד 02:00 בלילה. בין 02:00-06:00 מרבית התיקון הוא מנטלי ולא פיזיולוגי.
אנחנו צריכים לעבוד יחד עם ההורמונים שלנו- ולא נגדם, כך שחשוב אולי יותר ממספר שעות השינה בלילה- דווקא מתי אנחנו הולכים לישון .
פעולה 9#: חלצו נעליים והסתובב יחפים
כמה יוצא לכם להסתובב יחפים? להרגיש את הדשא המדגדג, או את הרצפה הקרה?
Earthing הוא מונח המתבסס על איבוד החיבור שלנו עם כדור הארץ. אם תחשבו על זה לרגע, כמה יוצא לכם להסתובב יחפים? לאבות אבותנו היה קשר קבוע עם כדור הארץ. דבר שהלך לאיבוד בימינו. יש מחקרים רבים המראים סיבות טובות למה לנו לחלוץ נעליים ולהתהלך יחפים. רק החיבור, והמגע עצמו עם הארץ ייתן לכם הרבה אנרגיה טבעית. אז אפילו שעוד לא התחיל הקיץ, צאו לפארק הסמוך, לחוף הים ותנו לכפות הרגליים שלכם לנשום, לגעת ולהתחבר חזרה לאמא אדמה.
פעולה10#: המנעו מחיטה (גלוטן) ליום אחד, אתם לא תתחרטו.
חיטה היא בעיה גדולה. סביר להניח שחיטה היא המשפיעה העיקרית על סיבוכים במערכת העיכול בימינו. זו לא בדיוק החיטה עצמה שנמצאת בעייתית, אלא חלבון החיטה- שהוא הגלוטן. הגלוטן הוא חלבון המהווה מטרד למרבית האנשים במעיים.
אי סבילות לגלוטן אינה אומרת בעיות מעיים או נםיחות בבטן. גלוטן יכול לגרום לתגובה אוטומטית של מערכת החיסון שנובעת מתסמינים דומים שנגרמים ממעי דולף, כגון: דלקת מפרקים, כאבי ראש, כאבי גב, דיכאון ועוד.
יש גלוטן בכל מקום, אז השמרו לכם. מזונות נפוצים במכילים גלוטן: לחמים, פסטות, דגנים, בשרים מעובדים (נקניקיות וכדומה). ניתן לערוך בדיקת רגישות/ אי סבילות לגלוטן דרך קופת החולים אליה אתם משתייכים, או להמנע מצירכת גלוטן ל30 יום, ולגלות כמה נפלא זה מרגיש!
פעולה 11#: שחררו את הנפש שלכם עם 5 דקות מדיטציה
מתח ולחץ נפש הוא הרוצח מס׳ אחת. מדיטציה מציעה לכם את ההזדמנות להשיט את התודעה שלכם מהמטרדים היומיומיים אל תוך שהות קצרה עם עצמכם.
ישנן דרכים רבות לעשות מדיטציה, שתי המטודות המועדפות עלי הן: 1. מצאו לכם רגע של שקט, שבו ונשמו עמוק דרך הבטן. התרכזו בנשימות שלכם, קחו נשימות עמוקות דרך האף, ספרו את הנשימות, ובדקו עם עצמיכם לכמה נשימות תוכלו להגיע. 2. גם כאן, מצאו פינה שטקה, התיישבו או שכבו על הגב ונשמו נשימות אל תוך הבטן. מקדו את החשיבה שלכם בחפץ שנמצא כ-2 מטרים לפניכם. שמרו על עיניים נינוחות והתרכזו רק בחפץ הזה. אם המחשבה מושכת את כם לחשוב על בעיות והמטרדים היומיים, אל תכנעו, פשוט קבלו אותם כמו שהם, והמשיכו להתרכז במדיטציה.
פעולה 12#: המנעו משתיית קפה אחר הצהריים
קפה ותה מכילים קפאין שמוסיף לחץ ומתח על הגוף ועל הנפש. המתח שנגרם בעקבות צריכת קפאין משפיע על המערכת העצבית. עם כל כוס קפה, בלוטת יותרת הכליה משחררת הורמונים המדליקות את המערכת שלכם ומכינות אותה לפעולה. כשהמערכת נדלקת, משתחרר גלוקוז על מנת לתת לגוף אנרגיה. תגובה זו מחזירה אותנו לימי ההישרדות שלנו כשנאלצנו להימלט עם נפשנו מפני חיות טרף. כיום, אנו בדרך כלל לא צריכים אנרגיה שכזו, כך שהיא מופרשת היא נאגרת בכבד או בתאי השומן לשימוש מאוחר יותר.
רכבת ההרים שרמת הסוכר בדם עוברת בעקבות צריכת קפאין משפיעה על רמת הקורטיזול בגוף ועל רמת האינסולין, ומזיקה לגוף.
קפה באמת עולה לנו על העצבים, כך שאני ממליצה לקחת ממנו קצת הפסקה, או לפחות להמעיט בצריכתו בשעות אחר הצהריים, כשהגוף השעות הללו נכנסת למצב רגיעה אחרי יום שלם שעבר עליו.
פעולה 13#: בחרו אימונים BIG BANG כדי לחסוך בזמן
אם המטרה שלכם היא שיפור הכושר הגופני ושריפת שומן – אז אין לך סיבה לבזבז זמן על אימונים ,׳קטנים׳. אימונים קטנים הם אימונים המתמקדים בקבוצות שרירים קטנות (כמו שרירי הזרוע למשל). כדי לקבל תוצאות מהירות יותר מהאימונים שלכם צריך להתמקד באימונים גדולים ולכוון את העבודה על קבוצות השרירים הגדולים. התרגילים שאני משלבת במרבית האימונים הם: כריעות (לפנים, לאחור, לצדדים), סקוואט, שכיבות שמיכה, דד-ליפט. כששילוב של הללו, בווריאציות שונות יכול להוות אימון שלם בפני עצמו.
פעולה 14#: עשו הליכה בחיק הטבע
אין שום דבר טבעי יותר מאשר לעשות הליכה בחיק הטבע. אם אתם מרגישים שאתם חושבים יותר מדי, מרגישים לחוצים במהלך היום, או פשוט צריכים הפסקה מהכל בעולם. לקחת לעצמנו חצי שעה- שעה להליכה בפארק, בשדה, ביער – היא דבר נפלא לנפש.
הליכה שכזו יכולה להוות מדיטציה אקטיבית , זמן לעצמנו, זמן לחשוב ולהעריך מחדש מצבים. אל תשכחו שאחרי הכל, כולנו נוצרנו מן הטבע – כך שהמקום הכי טבעי לנו תמיד יהיה הטבע.
עם אילו מבין ההרגלים הללו תוכלו להתחיל כבר היום?