לפעולות היומ
יומיות שלנו יש השפעה הרבה מעבר למה שנראה לעין. כך שלהרגלים שלנו יש את הכוח לשפר או להזיק לבריאות שלנו לטווח ארוך. הכתבה הבאה היא החלק הראשון, בו אני פורשת לפניכם 7 פעולות שיעשו פלאים לבריאות הכללית שלכם לאורך זמן.
פעולה 1#: לשתות חצי ליטר של מים ברגע שמשכימים
כולנו יודעים כמה חשוב לשתות מים. אנחנו התפתחנו במים, הגוף שלנו מורכב מכ -70% מים, אנחנו ברמת העיקר יצורים שהם ״מים מהלכים״.
דבר ראשון על הבוקר – הגוף שלנו מיובש משבע שעות פלוס מינוס ללא מים. שתיית חצי ליטר של מים לפני שניגשים לעשות כל דבר אחר תיתן לגוף את החיזוק שהוא צריך כדי להתחיל את היום.
בספרו של ד”ר בטמנגהילדג׳ “הגוף בוכה למים”, הוא מסביר למה הוא מאמין שלעתים קרובות אנחנו לא רעבים, אלא צמאים, אבל הגוף מבלבל זאת עם רעב.
שתיית 2 ליטר מים ליום היא נקודת התחלה טובה עבור רוב המבוגרים.
רמת ביצועים נמוכה, חוסר ריכוז וחולי הם סימפטומים של התייבשות, למרות שנוטים לייחס אותם לסיבות אחרות מורכבות יותר. אז נראה לי שזה זמן ממש טוב, עכשיו. עכשיו לקום, ולהביא כוס מים.
פעולה 2#: התחילו הרגל של אימון בן 7 דקות ביום
זה לא לוקח הרבה זמן ליצור הרגל חדש, בדרך כלל בפחות מחודש.
אל תנסו לעשות יותר מדי מוקדם מדי. התחילו על ידי פיתוח הרגל של אימונים קצרים, במקום להרוג את עצמכם מיידית בחדר כושר.
אימון יומי בעל 7 דקות הוא נקודת התחלה טובה:
1. בחרו סט תרגילים אחד לכל יום בשבוע (ימי ראשון עד חמישי/שישי)
2. דפוסי תנועה כלליים: כריעות, כפיפות, סקוואט, משיכה, דחיקה.
3. נסו לבצע כמה שיותר חזרות של התנועות שבחרתם ב7 דקות
העצה שלי לעשות את 7 דקות האימון בתחילת היום, לפני ארוחת הבוקר. אימון מוקדם עובד יחד עם המערכת ההורמונלית שלנו ומשאיר אותנו פטור מהתעמלות להמשך היום שלנו.
התחילו בהרגל הזה כבר היום ותראו איך תוך זמן קצר זה מרגיש לכם טבעי כמו לצחצח שיניים.
פעולה 3#: השליכו לפח את מלח השולחן שלך והתחילו לאכול מלח ים
רוב האנשים עדיין מכבידים על עצמם עם צריכה של מלח מעובד.
מלח הוא לא ממש הבעיה, זה הסוג שחשוב. הידעתם שבדם שלנו יש את אותו תוכן שיש במלח ים?
מלח שולחן הוא מעובד מאוד, ולעתים קרובות מעובד באמצעות חומרים כימיים, שעושים אותו לבן מאוד, ומנוטרל מכל שמץ של מינרלים. מלח שולחן יותר דומה למשהו שהייתם מוצאים במעבדה ולא בטבע. יש המון מותגי מלח ים לא מעובד בברשתות המזון, בעיקר ברשתות מזון בריאות, חפשו אחד כזה במקום מלח השולחן שאתם אוכלים.
פעולה 4#: אכלו אוכל אורגני וטרי
אכילת מזון טרי ועונתי – זה בריא. ככל שהמזון הוא יותר טרי, משמע הוא היה פחות זמן בהעברות ונשתמרו בו יותר ערכים תזונתיים. פירות וירקות טריים מאבדים מהערכים שלהם מרגע קטיפתם או אסיפתם. על מנת לוודא שאתם צורכים את המזון שלכם טרי ככל האפשר, אני ממליצה לבצע קנייה שבועית (אם אפשר באמצעות משלוח מחווה) של פירות וירקות אורגניים. והסיבות לכך: פירות וירקות טריים כל שבוע, מזון אורגני אינו מכיל חומרי הדברה וכימיקלים אחרים, לעיתים קרובות המחיר אינו שונה מקניית ירקות בסופרמרקט המקומי, והמשלוח חוסך זמן – כי אין צורך ללכת למכולת.
פעולה 5#: התחילו לנשום עמוק ולמלא את הבטן באוויר
לחץ נגרם בשל נשימה רדודה שממלאת את החזה והצוואר (במקום את הבטן). ככל שתנשמו רדוד יותר כך תהיו חשופים יותר להלחץ בקלות, והלקלע למצבי לחץ. ראיתם פעם איך תינוק נושם? תינוקות שואפים אוויר באמצעות הבטן, וככל שאנחנו מתבגרים, והלחץ מתגנב לחיינו, אנחנו מרדדים את הנשימה ומתחילים לנשום אל תוך החזה.
נשימה רדודה גורמת לכאבי ראש, כאבי צוואר וגב עליון. כמו כן, אנחנו נעשים דרוכים והמערכת ההורמונלית שלנו נמצאת בהילון גבוה. למדו את עצמכם לנשום לאט – ולעומק, אל תוך הבטן. נשימה עמוקה דרך הסרעפת מגרה את “מערכת עצבים הפארא-סימפתטית” וגורמת לגוף להירגע.
תרגילים שיעזרו לכם לתרגל: קחו 10 נשימות עמוקות כשאתם סופרים עד 5 בכל שאיפה וסופרים עד 5 בכל נשיפה. לחצו את הבטן החוצה כשאתם שואפים, ומשכו אותה פנימה בזמן נשיפה.
באופן כללי, שני שליש מהנשימות שלנו צריכות להגיע מתוך הבטן, ורק שלישי מתוך החזה.קחו לכם כמה דקות כל יום כדי לנשום לעומק, זו דרך מצויינת לשחרור הלחץ שנאגר במהלך היום.
.
פעולה 6#: בצעו הערכה מחודשת לתרופות שאתם צורכים ועשו שינויים קלים
מכירה של תרופות, בין אם מהמדף או באמצעות מרשם היא תעשייה שמגלגלת עשרות מילארדים בכל שנה. אנשים רבים קלים לשכנוע ולוקחים תרופות על סמך פרסום מוצלח או המלצה של רופא. כשלמעשה, האמת היא, כל התרופות הן רעל לגוף. הגוף צריך המון אנרגיה על מנת לעבד את התרופות, ומרבית התרופות מגיעות בתוספת תופעות לוואי.
אם אתם סובלים מחולי כלשהוא, שאלו את עצמכם לפני הכל: מה נמצא בחוסר איזון? האם זה עודף לחץ, תזונה לקויה, התייבשות, חוסר בשינה? אם אתם צורכים תרופה מסוימת לאורך זמן – קבעו תור לרופא על מנת לעשות הערכה מחודשת של הצורך שלכם בתרופה זו. אל תהיו קלים על ההדק בלקיחת תרופות באופן מיידי כשכואב הראש, הגב, אם יש עצירות או כל חולי אחר. נסו למצוא את מקור הבעיה במקום לתקוף אוטומטית את התסמינים.
פעולה 7#: אכלו יותר ״מזון חי״
אם אתם רוצים להכניס חיים לגוף שלכם- אכלו יותר מזון חי. חשבו על מה שאתם אוכלים, האם אתם צורכים מזון טרי, או בעיקר אוכל מעובד שמגיע ארוז? ככל שהאוכל יותר טרי- כך הוא יותר טוב. נסו לאדות ירקות (במקום לבשל, לטגן או לאפות), ואכלו כמה שיותר מזון נא – כך תשמרו יותר ערכים תזונתיים שמגיעים עם המוצר. בישול של ירקות משחרר את כל הויטמינים והמינרלים אל תוך המים, כך שאם אתם כבר מבשלים עשו שימוש במים בהם בישלתם למרק הבא שתכינו.
התחילו עם ההרגלים הללו, שתפו בהרגשה שלכם, העלו תגובות ושאלות.
לכתבות ההמשך: