הספירה לאחור החלה, החופשה המדוברת מתקרבת, החתונה של החברה הכי טובה מעבר לפינה, והקיץ כבר כמעט כאן. אני עשיתי בחירה בשביל עצמי: אני רוצה להראות במיטבי בכל עונות השנה, אבל למרות הכל, כמו לכולם, יש לי את התאריכים החתומים הללו שאני מציינת ולקראתם אני עושה מאמץ נוסף. אז לקראת עונת הביקיני, אספתי 3 טיפים קטנים וישומיים שיעזרו לנו לרדת במשקל בדרך הנכונה והבריאה, בלי לאבד מסת שריר, בלי דיאטות, ובלי התניות זמניות.
1. שילוב אימונים : דמיינו אותי עומדת על פודיום, עם מיקרופון וצועקת אליכם: אחת ולתמיד – הרימו משקולות! כן כן, אתן הבנות האלה שכל כך רוצות להיות רזות, אל תמנעו ממשקולות אם אתן רוצות להוריד במשקל. הדרך הכי יעילה לאנשים שרוצים להוריד במשקל היא לשלב בין אימון אירובי עם אימוני כוח, על מנת להגדיל את מסת השריר. הגדלה של מסת שריר תסייע למצק ולצמק את הגוף שלכם מהר יותר משום שכך תגבירו את חילוף החומרים שלכם. כמובן שמשקולות לא מחייבות באשר הן, אפשר לשלב TRX, גומייה, קטלבל, ועוד… כל אימון כוח מתקבל בברכה, אפילו אימון כוח במשקל גוף.אני לא אתן לכם להמשיך בלי לתת דוגמאות. בקישור הבא תוכלו למצוא 25 תרגילי כוח לעבודה עם משקל גוף.
2. איכלו נקי: להתאמן זה חשוב (באמת חשוב), אבל זהו החלק הקטן בהורדת קילוגרמים עודפים. המראה החיצוני שלנו משקף 80% ממה שאנחנו אוכלים, ו20% נוספים הם כושר. עם זאת, למרות שכושר מהווה רק אחוז קטן מסך האוֹפן שבו אנחנו נראים, לא כך באמת הדבר. ואני אסביר, אתם לא רוצים להגיע למצב שבו אתם רזים ושמנים בו זמנית. אתם רוצים להיות חטובים, עם אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה. לכן, למרות שכושר מהווה רק 20% מהמראה החיצוני, לכושר יש חשיבות עליונה למראה ולבריאות שלנו.
אז מה זה אומר בעצם לאכול נקי? נקו את התפריט שלכם ממזונות מעובדים, אכלו הרבה ירקות, פירות, מזונות המכילים שומן בריא, וחלבון רזה. אני ממליצה להמנע במיוחד מפחמימות שאינן פחמימות מורכבות, מסוכר, ומארוחות גדולות. כמו כן, שתייה מרובה של מים תסייע לכם בירידה במשקל.
3. אל תמהרו לשום מקום: אני לא אוהבת למצב ולקטלג דברים מספרית, אבל, במקרה הזה קחו בחשבון שירידה מהירה מדי במשקל אינה בריאה ואינה מומלצת. אתם לא צריכים לרדת יותר מ-0.75 – 1 קילוגרם בשבוע. מה שאומר, שאתם עדיין צריכים לאכול מספיק על מנת שיהיה לכם כוח להתאמן. גם במצב שבו אתם בגרעון קלורי, הקפידו לא להרעיב את עצמכם, הרעבה (אפילו לשעות בודדות) גורמת להשמנה. איך? ברגע שאתם מרעיבים את הגוף שלכם, הגוף נכנס למצב שבו הוא אוגר אקסטרא אל תוך מאגרי השומן למצבים שבהם אולי תרעיבו אותו שוב. וגם כשמדובר בשעות בודדות – רעב יכול לגרום לנו להתקף בולמוס ולאכילה מופרזת. חשוב לפצל את הארוחות היומיות ל6 ארוחות ביום: ביניהן 3 ארוחות עיקריות ו3 ארוחות ביניים.
התפיסה התרבותית של ארוחת ערב משפחתית גדולה הינה חוויה שאין לה תחליף, אבל לכמות שאנחנו בוחרים לאכול, דווקא יש. הקטינו את הארוחות עצמן וחלקו את הכמות למספר רב יותר של ארוחות במשך היום.
אל תשכחו שהרעיון שעומד מאחורי הירידה שלכם במשקל, או מאחורי הכוונה להתחטב, להתחזק או לשרוף שומן היא אינה בחירה זמנית לפרק זמן מוגדר – אלא בחירה שעשיתם לסט חדש של הרגלים שאתם רוצים לקחת איתכם מעתה ואילך.