יש משהו שמדיר שינה מעיניי. על אמת. האמת מאחורי מה באמת צריך לעשות כדי לרדת במשקל?
ניחא נשים שלא מרימות משקולות, וניחא נשים שאפילו לא עושות אימוני כוח במשקל גוף. עם זה אין בעיה מהותית, זה רק עניין של תפיסה שגויה (וזמנית).
הבעיה האמיתית טמונה בכל אותם ׳סטודיו לעיצוב וחיטוב׳ למיניהם, שמגדירים את עצמם כמומחי ההרזייה הגדולים, בתי חרושת להצלחה בירידה במשקל, כמרצחי השומן ומחטבי הישבן, כשכל מגוון השיעורים שהם מציעים - נוגעים אך ורק להיבט האירובי. אירובי ולאכול דיאט ודל שומן כמובן.
ומכאן נוצרת הבעיה האמיתית שמקורה ביצירת אותו רושם מוטעה: שהרמת משקולות הן לגברים.
אני אניח בצד את ההיבטים הפונקציונליים, ואת היתרונות שבשיפור התנועה, היציבה, הגמישות, ויכולות פיזיולוגיות אחרות, אני גם אניח בצד את העובדה שעצם הרמת המשקולות הן העיצוב האמיתי, ואתייחס באופן ספציפי לעניין אחד בלבד: קצב חילוף החומרים.
נגיד שאני רוצה לרדת במשקל.
ההצלחה שלי להשיל קילוגרמים, ברובה טמונה בטיב התזונה (איכותה וכמותה) ובסוג האימונים (אימוני ׳שורפי שומן׳ או אימונים בוני שריר, או שילוב).
ההצלחה שלי לשמר את התוצאה טמונה בהרכב הגוף שלי (שריר מול שומן) ובקצב חילוף החומרים. ככל שמסת השריר שלי גבוהה יותר - קצב חילוף החומרים שלי גבוה יותר. וככל שקצב חילוף החומרים שלי גבוה יותר - כך הגוף שלי שורף יותר אנרגיה במצב מנוחה.
מרבית הקלוריות היומיות שלי (כ-70%) נשרפות במצב מנוחה (פעולות יומיומיות, שאינן עיכול או אימון). המטרה שלי להביא את הגוף לשרוף כמה שיותר במסגרת ה-70% הזה. איך עושים את זה?
קודם כל אני אגיד לכם איך לא עושים את זה - לא עושים את זה בעזרת אימוני אירובי בלבד (תחת השם המפוצץ עיצוב וחיטוב, שריפת שומנים, עיצוב דינמי ועוד...) ולא בעזרת מוצרי דיאט/ דלי שומן שמפתחים בעיקר תלות. למה? אימוני אירובי חשובים, בעיקר לשיפור סיבולת. לירידה במשקל? הם כנראה מהווים את החלק הכי קטן בהצלחה.
על מנת להצליח לשמור על המשקל - צריך לעשות באופן יחסי הרבה אימוני אירובי ולאכול הרבה פחות ממה שהגוף באמת צריך כדי לשמור על גרעון גדול. כשכל שינוי בתזונה ו/או הפסקת אימונים - דינו עליה חזרה במשקל.
אז איך כן עושים את זה? המטרה היא לשנות את הרכב הגוף: להפחית אחוזי שומן ולהגדיל מסת שריר. הפחתת השומן (שמקורה העיקרי הוא בתזונה) מהווה את חיטוב הגוף, ובניית מסת שריר מהווה את עיצובו. אימוני כוח על כל המגוון: החל מעבודה במשקל גוף (בשלב הראשון, לחיזוק ולטכניקה), TRX (לגיוון), קטלבל ומשקולות (בעדיפות) ועוד... כל הללו יעזרו לבנות שריר ולהביא לידי כך שבמצב מנוחה - קצב י=חילוף החומרים יגבר והגוף ישרוף יותר קלוריות ושומן.
ומה הדבר הנכון מבחינת התזונה? אוכל אמיתי.
פחמימות מורכבות (אורז, קינואה, ירקות פחממתיים, קטניות), חלבון מלא (מן הצומח או מוצרים מן החי), שומן בריא (שמן זית, קוקוס, קנולה, אבוקדו, טחינה), ירקות על כל המגוון, פירות, אגוזים וזרעים.
ההצלחה שלי באופן הזה תהיה לא רק בירידה במשקל, ירידה באחוזי השומן, שריפת קלוריות מוגברת במצב מנוחה ושימור התוצאה לאורך זמן - אלא גם שיפור הבריאות הכללית: הגופנית והמנטלית.
Active Body - Strong Mind.
**הבהרה קטנה - כל פעילות גופנית היא מבורכת. מה שהפוסט הזה בא להעביר הוא שיש פעילות חשובה יותר ואפקטיבית יותר שתעמוד בקנה אחד עם המטרות שלכם יותר מאשר פרסומים מוטעים, גימיקים שיווקיים, ושיטות מכירה ושיווק שקיימות בכל מקום.