חיזוק שריר ליבה הוא אחד האלמנטים החשובים בשיפור היציבה. הליבה כשמה כן היא המוקד ממנו הגוף מוחזק ונע, והיא אחראית על יציבות הגוף ומאפשרת תנועתיות איכותית ומאוזנת. חיזוק נכון של שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד בגוף.
יציבה נכונה קיימת במערכת העצבית שלנו באופן טבעי ומולד, אולם הרגלים שגויים שצברנו במהלך החיים אינם מאפשרים לה לבוא לידי ביטוי, עבור רובנו ״להחזיק את הבטן״ אינה פעולה אוטומטית ואינה מובנת מאליו.
בעזרת תרגול נכון והתמדה ניתן להעלות את היציבה לרמת המודעות, ולשלוט ביציבה נכונה.
מהם למעשה שרירי הליבה?
שרירי הליבה ממוקמים במרכז הגוף. הם השרירים הפנימיים והעמוקים ביותר של אזור הבטן ואזור הגב. צפקידם לייצב את הגוף ולסייע לתנועתיות שלו. באימון שרירי הליבה עובדים בעיקר שרירי הבטן, זוקפי הגב ושרירי רצפת האגן. השרירים הללו פועלים נגד כוח הכבידה ומייצבים את עמוד השדרה.
אימון שרירי ליבה משלבים בחובם פרמטרים של שיווי משקל, כוח, גמישות וקואורדינציה. כך שאימון שרירי ליבה מצריך ריכוז ומעורר מודעות גופנית גבוהה. מרבית המנחים יהיו כאלה בהם שיווי משקל מאותגר יותר מאימון אחר.
למה תורם חיזוק שרירי ליבה ?
- שיווי משקל ויציבה נכונה.
- מניעה וטיפול בכאבי גב תחתון ופריצות דיסק.
- תמיכה שרירית בעמוד השדרה וייצובו.
- השטחת הבטן וצמצום היקפיה.
- הגנה על האיברים הפנימיים.
- יצירה של איזון שרירים נכון.
מצרפת לכם סרטון ל חיזוק שרירי ליבה שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן.
בצעו 4 סטים: כל אחד מהתרגילים 10 חזרות בין סט לסט קחו דקה מנוחה.
פירוט התרגילים ל חיזוק שריר ליבה:
- Side plank crunches
- Scissors leg raise
- Low plank spider
- Knee hug sit-ups
- High plank spider
- Side plank twist
- Plank -30 sec