מתי פעם אחרונה בחנתם את כוח הרצון שלכם? את היכולת המנטאלית לא להכנע לכאב? לעיתים קרובות אנחנו שוכחים שהצלחה נטועה דווקא במידת האמון שלנו בעצמינו, ושאם נאמין בעצמינו – נהיה חצי דרך אל היעד, עוד לפני שהתחלנו לאמץ את השרירים.
Enough said.
האתגר השבועי הוא 5 דקות אתגר הפלאנק (Plank) בוואריאציות שונות – כשהחוק היחיד הוא לא לאפשר לברכיים לגעת ברצפה. פלאנק מפעיל את שרירי הבטן בצורה הטובה ביותר. קיר הבטן הקדמי בנוי מ-4 שרירים שונים: הישר בטני, האלכסוניים החיצוניים, האלכסוניים הפנימיים והרחב הבטני. תרגיל הפלאנק אחראי להפעלתם של כל ארבעת השרירים יחד, אך לא רק. באמצעות התרגיל תפעילו גם את כל שרירי ליבת הגוף יחד עם זוקפי הגו, את חגורת הכתפיים, ירך קידמית- הארבע ראשי, ואיברים פנימיים כגון רצפת האגן. בנוסף, פלאנק מסייע ליציבה וכמובן לייצוב מפרק הכתף.
כשאתם עושים את אתגר הפלאנק הקפידו על הדגשים הבאים:
1. מקמו את הכתפיים בדיוק מעל כפות הידיים
2. שמרו על הבטן אסופה פנימה, גב זקוף, המנעו מלהשקיע את הגב התחתון
3. הקפידו לשמור על הישבן בהמשך לגוף ולא גבוה ממנו (הרמה של הישבן מפחיתה מהאינטנסיביות)
4. תנשמו. התרכזו בנשימות אל תעצרו את הנשימה בשום שלב.
