ולקראת השבוע החדש – אתגר למוצ״ש!!
אז הפעם מדובר באתגר מתמשך, כזה שיגרום לכם לחבב אותי פחות ופחות בכל יום.
Squat Challenge – אתגר הסקוואט.
מה משמעות האתגר?
במהלך 30 הימים הבאים עושים סקוואטים (כמעט) כל יום, ע״פ החלוקה בטבלה. למה זה טוב לאנושות? זה בעיקר טוב למשמעת העצמית, ולישבן עסיסי.
I will say no more.
הוראות וטבלת חלוקה:
חשוב לעשות חימום ומתיחות לפני ואחרי ביצוע האתגר כל יום, לשמור על יציבה נכונה, לחלק את כמות הסקוואטים היומית לסטים (במיוחד לקראת הימים האחרונים כשמתקרבים ל-250 סקוואטים), ולא מפספסים ימי מנוחה (על פי הטבלה).
הוראות לביצוע סקוואט בצורה נכונה:
שיהיה בהצלחה, וספרו לי איך היה
לי
איך מחלקים לסטים??
inulit@gmail.com
כל יום מספר הסקוואטים עולה, כך שהמטלה של הופכת לקשה יותר ויותר. החלוקה לסטים נעשית באמצעות חלוקה של מספר הסקוואטים לכמה מקטעים. למשל אם יש לך 100 סקוואטים, חלקי אותם למקטעים של 20 סקוואטים רצופים. כך תבני 5 סטים בני 20 סקוואטים ובין סט לסט מנוחה בת 20 שניות.