לפעמים מרוב הצפה של ידע ומגוון של אפשרויות, אנחנו הולכים לאיבוד. מה עדיף? איזה אימון כדאי? למה את התרגיל הזה ולא את התרגיל הזה? אינסוף שאלות ובסופם הרבה מתאמנים שפשוט מוותרים לעצמם/על עצמם. לא חבל? אז בשביל לעשות סדר בדברים, התחלתי לעבוד באופן שוטף על בניית תכניות אימונים אישיות אונליין, כאלה שמגיעות בצירוף סרטוני הדרכה, אימונים מוקלטים, וסדר, הרבה סדר.
עד ששירות האימונים אונליין יעלה, אני מזמינה אתכם להתנסות באימון הבא: אימון לסיבולת שריר. התרגילים באימון הם תרגילים ברמה גבוהה, שמצריכים מיומנות. ניתן לבצע אותם עם מודיפיקציות שמפורטות ממש מתחת לסרטון.
שכיבת סמיכה ומשולש: יש להקפיד לכפוף מרפקים ולהגיע ככל שניתן יותר קרוב לרצפה עם החזה לקו כפות הידיים. במעבר למשולש, יש למשוך את האגן מעלה ולדחוף את השכמות פנימה. מודיפיקציה: לעשות שכיבת שמיכה על הברכיים ולוותר על נגיעה בקרסול בזמן המשולש
שכיבת שמיכה משולבת עם פלאנק-בירד. הנפת הרגל והיד צריכות להיעשות בו זמנית תוך שמירה על שרירי ליבה אסופים. מודיפיקציה: יש להניף רק יד/רגל לסרוגין ולא ביחד
קלינקה מיה - נכנסים לסקווט ומוציאים רגל רגל לסרוגין בצד מהיר לפנים. יש לשים לב שהרגל בפלקס. מודיפיקציה: להרים קצת את האגן כדי לא להיות בסקווט נמוך
סומו סקווט ללאנג׳ אחורי אלכסוני - יש להשאר לאורך כל התרגיל בסומו סקווט. מודיפיקציה: להתרומם לעמידה בכל מעבר לסומו סקווט
V up: יש לשבת במנח V לעגל את הגב וליישרו באמצעות שימוש בשרירי ליבה (בטן וזוקפים) תוך נשיפה בזמן ההתעגלות. מודיפיקציה: ניתן לשבת בכיפוף ברכיים. יש לשים לב שלא מופעל לחץ על הגב התחתון
Table top to ab hold: המעבר צריך להיעשות באופן חלק כשהישבן לא נוגע ברצפה, בזמן השהייה במצב שולחן יש לכווץ את שרירי הישבן. מודיפיקציה: בכל מעבר לab hold - ניתן להניח את הישבן.
Ab hold feet raise: בזמן השהייה בהחזקת בטן יש להרים רגל רגל לסרוגין שהתנועה מקורה במשיכה של שרירי הליבה פנימה על מנת להפחית את העומס מהירך הקדמית. מודיפיקציה: להתיישב לאחר כל הרמת רגל.
7 תרגילים, כל תרגיל יש לבצע 30 שניות. לחזור על הרצף 3-6 פעמים.
בהצלחה!! ספרו לי איך היה לכם באימון לסיבולת שריר