אחת הסיבות העיקריות שדוחפות אנשים לפצוח בדיאטות, ולעסוק בפעילות גופנית היא השאיפה להיפטר ממשקל עודף, לרזות ולהתחטב. אך בין השאיפה הזו לבין המציאות, אנשים מוצאים את עצמם אבודים בין אינסוף השיטות והייעוצים. בתוך כל הכאוס, רובם מוצאים את עצמם תלויים במאזני המשקל שמהווים עבורם מדד התקדמות לעבר היעד הנכסף. אבל לצערי, מאזני המשקל מהווים רק חלק מהאמת, ולמען הסדר הטוב, כתבתי פוסט על איך להלחם בשומן עודף, ובכך גם כמובן לרדת במשקל ולהתחטב.
המפתח להצלחה בירידה נבונה במשקל הוא שריפת השומן. ישנם שלושה סוגים של שומן:
הראשון, הוא השומן הויסראלי. זהו שומן בעייתי הגורם למרבית המחלות המטאבוליות, ו
בהן מגיפת העולם המודרני: הסכרת. השומן הויסראלי (שומן בטני) הוא סוג שומן הגורם למבנה גוף עגלגל ונפוח, וזה השומן שעוטף את האיברים הפנימיים של גופנו. את השומן הזה אנחנו פחות אוהבים (אם בכלל). הדרך היעילה ביותר להילחם בו היא לבצע פעילות אירובית על דופק המהווה 50-60% מהדופק המירבי.
השומן התת עורי: כמחצית מכמות השומן בגוף האדם הוא למעשה שומן תת עורי. על מנת להפחית את כמות השומן התת עורי יש לשמור על תזונה דלת פחמימה וסוכרים, ובאמצעות שמירה על מאזן קלורי שלילי. חשוב לדעת שישנו קצב שריפת שומן מירבי, ולא ניתן לשרוף יותר מ500-700 גרם שומן בשבוע, כך שהגרעון הקלורי היומי צריך לעמוד על לא יותר מ-600 קלוריות ביום (בממוצע).
שומן בטני: השומן באזור הבטן אמנם נחשב שומן תת עורי, ישנה נטייה לייחס לו חשיבות מיוחדת משום שהוא יהיה (במרבית המקרים) האחרון להישרף. מה שאחראי לצבירת השומן באזורים הללו, הם ההורמונים: טסטוטורון אצל גברים ואסטרוגן אצל נשים. הדרך היעילה להילחם בשומן בטני (וסביב האזור) תהיה שמירה על רמות אינסולין וסוכרים נמוכים בגוף, אותם יהיה ניתן להשיג באמצעות
תזונה דלת פחמימה, מחזור פחמימה ואימונים על בטן ריקה (אם כי בעניין זה ישנם עדיין חילוקי דעות ואיני בטוחה שהשיטה מתאימה לכולם).
רגע, לא שכחתי משהו? מה עם כפיפות בטן? למעשה, ממחקרים בתחום ניתן להבין שלא באמת שורפים שומן באמצעות כפיפות בטן, או באמצעות שום תרגיל בטן אחר. תרגילי בטן נועדו לחזק את שרירי הליבה, לחזק את הגב התחתון, לשפר את היציבה ולעבוד על שיווי המשקל. 
הדרך היעילה לשרוף שומן היא באמצעות אימוני אירובי, HIIT ותזונה מותאמת. חשוב להבין שאימון אירובי אינו שורף שומן באופן ישיר, אם כי במהלך אימון אירובי הגוף מנצל ביעילות את מאגרי האנרגיה שמקורם בשומן. יתרה מכך אימון אירובי (ריצות\קרוס וכו') לא שורף שומן באופן ישיר, אלא שבאימון אירובי הגוף לומד לנצל ביעילות את מאגרי האנרגיה, מגדיל את כמות הנימים במאגרי השומן ובכך מוביל לשריפת שומן יעילה.
לסיכום, על מנת לנצח את השומן יש לשלב פעילות אירובית על דופק המהווה 50-60% מהדופק המירבי, לשמור על תזונה מאוזנת ומאזן קלורי שלילי (תוך לקיחה בחשבון חלוקה נכונה של חלבון, שומן ופחמימה יומיים), ושילוב של תזונה דלת פחמימה או מחזור פחמימה שבועי. ולא חשוב מהכל, להאמין שאתם יכולים. עוד לא נולד תא השומן שהביס בן אדם! בהצלחה.
להתייעצות (ללא עלות) מוזמנים לכתוב ל: fit.oclock.israel@gmail.com.